Zadok

Taktiež pred začatím cvikov jednoduchá rozcvička (5-10 min)

1, Aktiváciu zadku: Glute bridge s minibandom                                              Side steps s gumou (do strán)                                          Kick-backy (dozadu)                  = 2-3 série po 10 opakovaní

2, Základné cviky: Hip trust (činka veľká)                                                         Rumunský mŕty ťah                                                               Drepy (klasické alebo sumo)                                             Výpady (chôdzou)                          = 3-4 série po 8-12 opakovaní

3, Izolované cviky: Kick backy (v stoji alebo na štyroch)                                                                                                                              Cable kickbacks (s lankom)                                                Glute bridge (s gumou)                                                        Fire hydrant (zdvihnutie nohy do strany)                                                                                = 2-3 série po 10-12 opakovaní

4, Finisher: 20 výpady + 20 glute bridge + 30sek plank = opakovať 1-2 krát s 20sek prestávkami