Tréningy
Tvrdý tréning, skutočné výsledky.
Môj tréningový plán
Môj tréningový týždeň sa zvyčajne skladá z 5 dní cvičenia a 2 dní oddychu. Každý tréningový týždeň sa snažím zamerať na inú partiu tela, aby som mala rovnováhu medzi silou, kondíciou a hlavne regeneráciou.
-
1. týždeň: nohy a zadok - drep, hiptrust, výpady, zakopávanie
2. týždeň: chrbát a ramená - mŕtvy ťah, príťahy, bicepsove a tricepsové zdvihy)
3. týždeň: stred tela + kardio - brucho, pás, bicykel
-
4. týždeň: fullbody tréning
Tipy na techniku
Neháňaj sa za váhami: Dôležitá je správna technika nie veľké čísla, začni zľahka najprv sa nauč správny pohyb a potom pridávaj váhu.
Rozsah pohybu = kvalita nad kvantitou: cvič v plnom kontrolovanom rozsahu, nie rýchlo a čiastočne (napr. drepuj tak hlboko ako vieš s rovným chrbtom žiadne polovičné drepy.)
Zrkadlo je tvoj kamarát: Sleduj svoju formu a uč sa ju zlepšovať, najlepšie je cvičiť pred zrkadlom aby si videl či máš správnu techniku.
Dýchaj: Pri námahe vydychuj, pri uvoľnení sa nadýchni, ak nevieš správne dýchať a koordinovať to pred cvičením si sprav jednoduché a rýchle dychové cvičenia.
Nekopíruj iných: Každý má inú cestu a svoj vlastný štýl cvičenia rob to podľa seba a svojich možností.
Rozohriatie pred tréningom: krátka rozcvička (5-10 minút) aktivuješ svaly a znížiš tým zranenie, a po tréningu sa trochu ponaťahuj podporíš tým regeneráciu.
Rady pre začiatočníkov
Začni pomaly, ale pravidelne: Nemusíš ísť každý deň – stačia 2–3 kvalitné tréningy týždenne.
Neboj sa ísť do fitka: Každý tam raz začínal – aj ten, čo dnes dvíha veľké váhy.
Nájdi si správnu techniku hneď na začiatku: Pozeraj videá, sleduj sa v zrkadle alebo sa opýtaj trénera (Lepšia technika = menej zranení + lepšie výsledky)
Porovnávaj sa len so sebou: Pokrok prichádza postupne, nie zo dňa na deň.. progres uvidíš minimálne až po mesiaci.
Zapisuj si svoje tréningy: Pomôže ti to sledovať rast, samotný progress a motivovať sa aj naďalej.
"Neporovnávaj sa s ostatnými — porovnávaj sa s tým, kým si bol včera."