Strava

Stravovanie je pre mňa rovnako dôležité ako samotné cvičenie. Snažím sa jesť tak, aby som mala energiu na tréningy, na deň a cítila sa dobre vo svojom tele a zároveň podporovala regeneráciu. Nejde o žiadnu prísnu diétu ako si možno veľa ľudí myslí, ale o vyvážený životný štýl.

Pomáha mi, keď si jedlo plánujem dopredu, najmä vtedy ak viem, že ma čaká niaky náročný deň. Dbám na dostatok bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov. Nevyhýbam sa ničomu extrémne, ale všetko s mierou – aj sladké si občas doprajem ale hlavne s rozumom. Väčšinou sladké sú niake protéinové tyčinky.

Môj deň sa snažím organizovať tak, aby bol v rovnováhe medzi tréningom, oddychom a inými povinnosťami. Väčšinou chodím cvičiť poobede po škole alebo večer, keď mám viac energie a voľného času ale snažím sa čo najviac a pravidelne. Ráno si dávam pokojné chvíle na naštartovanie dňa – napríklad dobré raňajky a krátku prechádzku so psom. Kľudne vám stačí sa prejsť aj napríklad do školy, práce peši ak nemáte toľko času ráno ale podľa mňa je najlepšie začať deň pohybom to vám hneď zlepší ráno a namotivuje na celý deň.

Taktiež je pre mňa veľmi dôležité mať aj dostatok spánku (ideálne 7–8 hodín) a hlavne si doprajem veľa času pre seba, lebo len ty sama rozhoduješ o svojom živote nikto iný.

Tipy na moje zdravé jedlá

Tu sú niektoré moje obľúbené a jednoduché jedlá, ktoré si pripravujem často:

• Raňajky: Ovsená kaša s ovocím, orechmi a proteínom / vajíčka na rôzne spôsoby s celozrnným chlebom

• Obed: Kuracie alebo morčacie mäso so zeleninou a ryžou / losos s batatmi a šalátom

• Večera: Tvaroh s orieškami a medom / zeleninová polievka s toastom / proteínová palacinka

• Snacky: Grécky jogurt, orechy, ovocie, proteínová tyčinka, smoothie, hummus s mrkvou

Vždy mám po ruke aj menšiu fľašu s vodou, aby som nezabúdala na pitný režim.

Zdravý tanier:

• 1 dlaň bez prstov = porcia bielkovín
• ruka v päsť = porcia zeleniny
• zaoblená dlaň = množstvo sacharidov
• posledný článok palca = porcia tukov