Ramená a ruky

Rozcvička 5-7 min (krúženie ramenami, kliky, expander)

1. Ramená (deltoidy): Shoulder press (tlak nad hlavou v sede)                                                                                                                        Rozpažovanie v stoji (stredný delt)                                                                                                                        Predpažovanie (predný delt)                                                                                                                                            Rozpažovanie v predklone (zadný delt)                                                                            = 3-4 série po 8-10 opakovaní

2, Cviky na biceps: Bicepsový zdvih s jednoručkami                                                                                                                  Hammer curls (kladivový zdvih)                                                                                                                                  Koncentrovaný zdvih                  = 3 série po 10-12 opakovaní

3, Cviky na triceps: Francuzský tlak (EZ činka, jednoručky)                                                                                                                       Tricepsové kľuky (na lavičke, bradlách)                                                                                                                             Kickbacks (zadný výpad s jednoručkou)                                                                                                                     Ťah na kladke                                = 3 série po 10-12 opakovaní

4, Finisher: 10 bic. zdvihov + 10 tric. zdvihov + 10 tlakov na ramená = 2 krát bez prestávky