Nohy

Rozcvička (5-10 min): môžeš buď na mieste so švihadlom, drepy s výskokom alebo ísť na pás, bicykel. Cieľom je hlavne zahriať svalstvo s kĺby aby si predišla zraneniam.

1, Základne cviky: Klasické drepy (činka)                                                       Výpady vpred, vzad, do strán                                         Mŕtvy ťah s jednoručkami       = 3-4 série po 8-10 opakovaní

2, Izolované cviky: Zakopávanie, Predkopávanie                                          Sumo drepy                                                                            Unilaterálne výpady (každá noha zvlášť)                                                                         = 2-3 série po 10-12 opakovaní

3, Spálenie na záver: 20 drepov + 20 výpadov + 20 výskoky s drepom + 30sek plank = opakovať 2-3 krát bez prestávky