Chrbát

Na začiatok jednoduchá rozcvička (krúženie ramien, expandér, cat-cow)

1, Základné cviky: Príťahy činky v predklone                                                  Mŕtvy ťah                                                                                  Príťahy jednoručky k pásu                                                  Zhyby/Príťahy na kladke na šírku chrbta                                                                            = 3-4 série po 8-10 opakovaní

2, Izolované cviky: Reverse fly (rozpažovanie v predklone)                                                                                                                         Face pulls s lanom (na kladke)                                                                                                                                 Superman (na zemi alebo na lavičke)                                                                                                                               Pullover (s jednoručkami)       = 2-3 série po 10-12 opakovaní

3, Core/stabilizačné: Plank (s váhou na chrbte)                                                  Pallof press (s gumou)           = 30 sekúnd po 1-2 opakovania