
Chrbát
Na začiatok jednoduchá rozcvička (krúženie ramien, expandér, cat-cow)
1, Základné cviky: Príťahy činky v predklone Mŕtvy ťah Príťahy jednoručky k pásu Zhyby/Príťahy na kladke na šírku chrbta = 3-4 série po 8-10 opakovaní
2, Izolované cviky: Reverse fly (rozpažovanie v predklone) Face pulls s lanom (na kladke) Superman (na zemi alebo na lavičke) Pullover (s jednoručkami) = 2-3 série po 10-12 opakovaní
3, Core/stabilizačné: Plank (s váhou na chrbte) Pallof press (s gumou) = 30 sekúnd po 1-2 opakovania