🦵  Nohy

• Drepy (barbell squats) – kráľ medzi cvikmi na nohy a spodnú časť tela

• Leg press – vhodný doplnok k drepom

• Výpady (lunges) – formujú stehná a zadok

🍑 Zadok

• Hip thrusts (s činkou) – super na zadok

• Cable kickbacks – izolovaný cvik

• Sumo drepy (so širokým postojom)

• Bulharské drepy (Bulgarian split squat)  

🧍‍♂️ Chrbát

• Mŕtvy ťah (deadlift) – základný silový cvik

• Sťahovanie kladky (lat pulldown) – na šírku chrbta a ramien

🫀 Hrudník

• Bench press (s veľkou činkou alebo jednoručkami)

• Incline bench press – na horný hrudník

• Peck-deck alebo rozpažky s jednoručkami - na jednu ruku

💪 Ruky

• Bicepsové zdvihy (barbell alebo dumbbell curls)

• Tricepsové stláčanie kladky (triceps pushdowns)

🧠 Core (brucho)

• Plank

• Cable crunches

• Leg raises (na lavičke alebo zavesené)